Witam. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/eMoax Robione miesiąc temu Wiek : 15 w maju 16 Waga : 78 Wzrost :182 Staż treningowy: 4 miesiące ćwiczenia bez głowy, teraz 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt) Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy [...]
Metody treningowe(5x5; 3x3; 5,10,20) 5x5etoda dla średniozaawanosowanych Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - [...]
witam zaczynam swoją przygodę z siłownią. po przeczytaniu dużej ilości artykółów itp wybrałem swój cel trening itp mam tylko problem z dietą (tak wiem wszystkich to wkurza) ale mieszkam w internacie i nie mam jak stosować się do diety:( Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :83 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja do 10kg Staż treningowy na siłowni [...]
http://i.imgur.com/cm3kwBk.jpg 6 weeks to sick arm to skuteczny system treningowy, zaprojektowany na okres 6 tygodniowej periodyzacji, której celem jest rozbudowa ramion. Metoda zakłada wzrost częstotliwości treningu ramion z tygodnia na tydzień. W I tygodniu zaczynamy od 1 treningu ramion, w tygodniu II - 2 razy w tygodniu, tydzień III-V - trzy [...]
Trening na siłę dla wyciskaczy Unikać dłuższych przerw w treningu Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość) Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut przy największych ciężarach i 2-3 przy lżejszych Co dwa tygodnie progresja cięrzaru o 2,5kg Co 5tydzień trening wypoczynkowy - cały tydzień na zmniejszonym obciążeniu o ok.20% Trening całoroczny: Poniedziałek: [...]
[...] sztanga lamana w lezeniu - pelen przysiad na suwnicy ze sztanga trzymana z przodu - wisząc wznosy kolan do klatki serie i powtórzenia kształtowaly się następująco: 1,2 tydzien : 4*12 3 tydzien: 5*12 4 tydzien: 6*12 5 tydzien: 7*10 6 tydzien: 8*10 7 tydzien: 9*8 8 tydzien: 10*8 prz podciagniu na drążku były to 3 serie z ilością powtórzen [...]
[...] sztanga lamana w lezeniu - pelen przysiad na suwnicy ze sztanga trzymana z przodu - wisząc wznosy kolan do klatki serie i powtórzenia kształtowaly się następująco: 1,2 tydzien : 4*12 3 tydzien: 5*12 4 tydzien: 6*12 5 tydzien: 7*10 6 tydzien: 8*10 7 tydzien: 9*8 8 tydzien: 10*8 prz podciagniu na drążku były to 3 serie z ilością powtórzen [...]
Witam wszystkich .Mam tu do przedstawienia planik na masę...Mój staż to 2 lata.Ten plan sie zmienia co tydzień..Jest to struktura A i B.Pierwszy tydzień A,drugi tydzień b,trzeci tydzień A,czwarty tydzień B itd.Pomyślałem żeby zrobić jakieś urozmajcenia w treningu.W tym treningu będzie zastosowana suplemacja..Tylko jeszcze niewiem co dokładnie [...]
Witam. Mam parę pytanek , konkretnie chodzi mi o doradzenie. Chcę zrobić pierwszy cykl , staż na siłowni ok.3 lat z przerwami , nie ćwiczyłem od 9 miesięcy i w okresie wakacyjnym mam zamiar dojść do formy sprzed tych 9-ciu miesięcy(nie będzie z tym żadnego problemu ponieważ towarzyszy temu dieta wysokobiałkowa - ale przez te dwa miesiące czysto - [...]
Stagnacja - Jak z tym walczyć ! Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep [...]
Witam. Czy probowal ktos w/w trening? Jakby co to wklejam założenia, prosze o jakies opinie nawet od osob ktore nie probowaly go . Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego [...]
Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]
Witam Wszystkich! W związku z tym, że planów i koncepcji treningowych nigdy za dużo, poniżej zamieszczam 10 tygodniowy plan na poprawę siły w martwym ciągu autorstwa legendarnego Ed`a Coan`a. *ROZPISKA: 1 tydzień MC 75/2 MC dynamika 60/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia pomocznicze 2 tydzień MC 80/2 MC dynamika 65/3x8serii (przerwy 90s) ćwiczenia [...]
Wstęp Jest to bardzo skuteczny program w celu uzyskania hipetrofii mięśniowej (potocznie wzrostu mięśni) napisany przez pana o nicku Fortified Iron , który prowadzi swoje własne forum (znowu, forum z dużym naciskiem na progres siłowy, trójbój). Program sprawdzony przez masę osób na forum bodybuilding.com czy t-nation. Program na Hipertrofię [...]
Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]
Witam, jestem Marcin. Trening siłowy uprawiam od 15 roku życia, czyli około 15 lat, z około roczną przerwą. Przez ten czasu udało mi się rozbudować siłę i masę mięśniową. Obecnie mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, maksymalnie o 10 kg w ciągu kilku najbliższych lat, następnie redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu +-10%. Kolejno będę chciał już [...]
Mam pytanie czy ten cykl to dobre połączenie i czy osłona jest wystarczająca Testosteron: australijski Enanthate bladders Metanabol: polski 5 mg/tabl. Tydzień 1: *500mg testosteronu tygodniowo *3 tabletki Metanabol (5 mg.) dziennie *1 ćwiartka Fincar dziennie (1.25mg) *1 ćwiartka Arimidex co drugi dzień (0.25mg) *1 tabletka Clomidu co drugi dzień [...]
Coś fajnego, specjalnie dla was . Licze na SOGI Jeśli próbujesz poprawić swoje wyniki w wyciskaniu siłowym, wypróbuj poniższe techniki, które powinny ci w tym pomóc: Wyciskanie w małej ilości powtórzeń: 5-1 (start) Ruchy negatywne na ciężarze od 100 do 120% CM (ciężaru maksymalnego). Powtórzenia niepełne około 1/2, 3/4 zakresu ruchu [...]
znalazlem na necie trening skocznosciowy, kto moze niech mi powie czy od jest dobry i czy rzeczywiscie beda takie efetky po nim. Oto on: JUMPSOLES Poprawa twojej skoczności o 30-40cm GWARANTOWANE!!! Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdę AND1 MIX TAPE TOUR - „50" , który zadziwia nas swoją skocznością w [...]
